快速睡着的有效办法呼吸（快速睡着的有效办法知乎）

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快速睡着的有效办法呼吸（快速睡着的有效办法知乎）

快速睡眠和提高睡眠质量的有效方法

1.生活要规律。每天生活、作息要有规律，保持八小时睡眠。睡眠太长、太短对健康都不利。

2.适当运动。每天坚持快步走五千至一万步。

快步走是一种有氧运动，主要是指步行时速达到5.5公里以上，是区别于散步、慢行、自然步行的一种运动方式。

快步走有三大益处

A.减肥瘦身

据实验研究表明，成年人半小时自然步行能够消耗热量高达30%，相当于减少150g体重。而快步走会消耗更多的热量，有助于人体瘦身减肥。

B.健脑益智

医学之父——希波克拉底把快步走称为"人类最好的医药"，这主要是因为快步走有利于促进大脑分泌脑内啡物质，使人神清气爽，心情愉悦，降低老年痴呆症的发病率。此外，还能大大增加肺部换气的能力，增大肺活量。

C.强筋健骨

快步走可以有效治疗膝盖疼痛、骨质疏松、退化性关节炎等不适，这主要是因为快步走能增加骨骼的训练，但关节处承受的压力又不太大，可以使身体更有效地吸收钙物质。

快步走的好处还有增强心肺功能、促进消化等。

3.入睡前做一刻钟深呼吸

无杂念，脑海可浮现山川、森林、花草等风景。
如此坚持三个月以上，睡眠质量就会显著提高。

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