正确提肛方法图解(提肛的步骤)

“啊,这个动作那么尴尬,真的有用吗”

小希今年32岁,生完孩子已经两年多了,从生完孩子后漏尿问题一直影响着她的生活,还出现过一次尴尬不已的情况,她和好友出门逛街,只是打了个喷嚏竟然就尿裤子了,看着别人投来的目光,她瞬间红透了脸,长到那么大,竟然当众出现了如此丢脸的事情,这种情况后来也发生过几次,她已经尽量在避免了,可是没有办法解决。

她陷入了自卑的情绪中,甚至不想出门,害怕再次出现漏尿的情况、害怕他人投来的目光,丈夫看他的情绪状态如此消极,于是就带她来医院检查,查明原因在进行针对性治疗,改善这种情况。医生告诉她其实很多女性生产后也会出现这样的事情,不用过于焦虑,也没必要产生自卑的情绪,通过运动是可以改善的,医生建议她回去做提肛运动

回家后小希查阅了相关资料,才对提肛运动有了了解,原来提肛运动好处那么多,什么尴尬不尴尬的,还是赶紧动起来吧。

正确提肛方法图解(提肛的步骤)

首先了解一下,什么是提肛运动?

提肛运动顾名思义,就是抬起肛门,再放下肛门,就是一项收缩肛门的运动,无论是站着、坐着或者躺着都可以做,可以有效的预防肛门疾病,许多女性生产后出现漏尿的现象就可以通过这个动作改善,我们在做提肛运动的时候盆底肌肉得到锻炼,加强尿道的阻抗力,可以在一定程度上缓解漏尿症状,每天做两次,每次5分钟左右,对我们身体有很大的帮助。

坚持提肛运动,对我们的身体到底有哪些好处?

1、预防、改善痔疮

长痔疮应该也是很多人的难言之隐吧,长在那么尴尬的地方,坐立不安,不知道怎么才能改善,毕竟已经影响到了正常生活了,痔疮其实就是由于肛门处血流循环不通畅所导致的,其实可以通过提肛运动来进行改善,我们在进行提肛运动的时候,肛门处的血液加速循环,就可以缓解痔疮,还可以起到一定的预防作用,不过还是建议大家,平时饮食清淡,生活规律,上厕所的时间不要太长,以免痔疮反复。

正确提肛方法图解(提肛的步骤)

2、预防结肠癌

造成结肠癌有一个重要的因素就是长时间坐着不运动,有一些长期坐在电脑前工作的人,一天大部分时间都是坐着的,这就不利于肠胃蠕动,很容易出现消化不良的情况,而且吃进去的食物长时间留在肠子里,不能及时排除,会产生有害物质,如果这种状况不断加重,可能就会诱发结肠癌,造成严重的后果,可以通过提肛运动进行预防,不仅可以促进消化,还可以改善因为长期坐着而堆积的脂肪,起到减肥的作用。

3、预防肛门疾病

我们在做提肛运动的时候,肛门处的肌肉在不断地收缩,可以促进局部血液循环,增强肛门的收缩力。在一定程度上可以预防肛门疾病。

由此可见,仅仅只是一个锻炼动作就可以有那么多的好处,不仅是女生,对男生也有很大的帮助,赶紧把提肛运动安排上吧,不过在运动前还是多了解动作要领,以免做的都是无用功。

正确提肛方法图解(提肛的步骤)

提肛运动其实有三种方式,不妨了解一下

一、仰卧提肛

这是最常见的方式,躺在床上或者是瑜伽垫上就可以进行。仰卧屈膝,以头和脚为支点,抬起臀部,做收缩肛门的动作,注意动作幅度不用太大,抬起到身体成为一条直线即可。

可以一天做2次,早晚各一次,早上起床前,晚上睡觉前都可以做,一次3组,一组10个。

二、坐立提肛

可以坐在床边或者是凳子边,注意不要整个屁股都坐上去,坐在边沿即可,两脚交叉,然后双手叉腰起立,在这个过程中要注意收缩肛门,每次持续5秒钟,再放下,这个动作每天2次,一次20个

三、站立提肛

很多人可能会产生疑问,站着难道也可以做提肛运动吗?其实是可以的,而且也会很简单,每个人都会,站立进行收缩、放松肛门的动作就可以了,每天进行2次,一组30个即可

正确提肛方法图解(提肛的步骤)

提肛运动简单又方便,我们不用去健身房就可以达到运动的效果,可以促进身体健康,睡觉前一边玩手机一边做也可以,对女性和男性都有益,不需要花费金钱,也不需要花费太多的时间,何乐而不为呢?

参考资料:

1. 《网上爆火的提肛运动有用吗?》·光明网·2021.2.26

2. 《“一提一松”的提肛运动,真的有那么神奇吗?这些好处,做过你就知道,男女都有用》·生命时报·2021.10.15

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